Witam wrzucam splita w wersji partia 2x/tydzien do oceny, nie dzieliłem treningu na lżejszy i cieższy poszczególne partie na treningu beda robione z taka sama intensywnoscia A:Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dolnym - 3 serie -rozpiętki na [...]
Od jakiś 7-8 miesięcy (niestety były momenty że nie regularnie "ćwiczyłem") robiłem same pąpeczki i brzuszki, i chciałbym się złapać za coś cięższego, by poprawić wygląd i nie być jak szczupak. Poprosiłbym o ocenę mojego planu oraz skorygowanie go w razie potrzeby. DZIEŃ I - podciąganie na drążku 3 serie - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce [...]
Witam, mam zamiar rozpisać sobie plan na siłę funkcjonalną i chciałbym aby ktoś go ocenił bardziej obeznany w temacie. Trenowałem wcześniej bardziej systemem pod wyniki w trójboju i siłę w podstawowych ćwiczeniach, ale jednak nie mam już satysfakcji z podnoszenia coraz większych ciężarów. Mogę dodawać ciężaru prawie z treningu na trening, ale nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemasz mam 16 lat chciał bym zacząć ćwiczyć. Przygotowałem swoj plan teninigowy jednak nie wiem czy wszytko jest w nim okej najbardziej zalezy mi na przyroście masy miesniowiej i sile.Nie mam żadnego sprzętu oprócz drążka. Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 185 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 79 Obwód klaty: 87 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne [...]
Witam wszystkich.Jestem troche chudy i chce troche przybrać na masie.Prosze o ocene mojej rozpiski przez tych co sie na tym znają. Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :63kg Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące+cały rok treningów na których też było troche ogólnorozwojówki Uprawiane inne sporty :karate Dostęp do sprzętu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam na jesień mam zamiar robić split który wklejam tutaj i proszę o jego ocenę i ew. korekty. Ilość powtórzeń 12, 10, 8, 6 z progresją ciężaru Trening A - klata nogi (na siłce) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s -pompki na poręczach 4s -przysiad ze sztangą 4s -wznosy łydek ze sztangą 4s [...]
ciezar do cwiczen dobieram rosnaco. moj treing sklada sie z 4 dni treningowych i jedend dzien rzerwy w ktorym ide na basen. moj trening: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół Rozpiętki na płasko Przenoszenie hantla Prostowanie ramienia z hantlem w [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa / Siła/Sprawność, chciałbym rozbudować nogi (głównie czwórki) Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: Czasem piłka nożna, czasem coś innego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):siłownia Dieta: z potreningu.pl, masowa, w miare sie jej [...]
Witajcie Chciałbym abyś cie ocenili i poprawili mój trening FBW.Moim priorytetem jest SW ale chcę też aby mieć bardzo dużą masę i ładną rzeźbę .Na siłowni ćwiczę w poniedziałki ,środy i piątki a SW we wtorki i czwartki.Cwiczę na przemiennie A,B,A A) Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie Wyciskanie [...]
Witam, otóż ułożyłem sobie plan, czytałem dużo na ten temat i chciałbym teraz prosić Was o ocenę. Plan na masę. Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/6 Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6/6/4 Rozpietki na skosie 10/10/10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 3 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]
Witam, poniżej przedstawię dane i pytania. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Schudnąć,rzeźba, Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Unihokej,Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana, modlitewnik,przyrząd do ćwiczenia nóg, hantle, sztanga prosta i łamana Dieta : Jak najmniej [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu planu na mase 4-dniowego. Niedziela: barki+brzuch wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem kładzenie się na twarz na skośnej łąwce i wymachy hantlami na boki brzuszki głową w dół na skośnej taka fajna maszynka na miesnie boczne Poniedziałek: nogi prostowanie nóg na maszynie w [...]
Poniedziałek Pompki seriami 20,15,10,10,10,5 3x w około 2h odstępach Brzuszki seriami 50,30,30 3x w około 2h odstępach Przysiady z hantlami 4 serie x do zmęczenia Uginanie ramion z hantlami (5kg) stojąc seriami 20,15,10,5 Wtorek Pompki seriami 20,15,10,10,10,5 3x w około 2h odstępach [...]
Witam. Ćwiczę regularnie od 5 miesięcy (przedtem roczna przerwa). Na początku trochę ACT, potem cały czas FBW. Teraz od świąt do sylwka była przerwa i zastartowałem splitem. Czy tak może być? Poniedziałek: Klatka + Tric Wyciskanie sztangą płasko 4 s (progres) Wyciskane hantlami skos góra 4 s (progres) Rozpiętki 4 s (const) Francuskie wyciskanie w [...]
Proszę o sprawdzenie treningu. Ćwiczę od wilu lat rekreacyjnie(3 razy w tyg, lecz bez zwiększania obciążenia) lecz chciałbym zacząć coś poważniejszego. Jestem ektomorfikiem. Dieta stworzę do końca tego tyg. - podziele się nią na forum sfd(na tą chwilę jem dużo ryżu, kaszy, kurczaka, ryb i jajek lecz nie jest to przeliczone na białko, węgle i [...]